つま先立ちでダッシュを1分間、週2で頑張ってみて！時短で省スペースの脂肪燃焼メニュー

つま先立ちで素早く足踏みをする「ランニングステップ」と、30秒の整理運動。トレーニングの後は屈伸を行ってクールダウンをします。短時間かつ狭いスペースでできる、脂肪燃焼を狙うメニューで、長時間のランニングなどが苦手な場合におすすめです。＼タップして動画を再生／ランニングステップ1分＆屈伸運動1.ランニングステップランニングステップのやり方1.肩幅に足を開き軽く膝を曲げ、かかとを少し浮かせて腰を落とす2.右左交互に細かく動かして地団駄を踏む3.この動きを繰り返す効果を出すためのポイント・足は細かく動かし続ける・上半身は脱力して行う・かかとを上げたまま、足を動かし続ける鍛えられる部位・ヒラメ筋・大腿四頭筋　etc。実施時間30秒×2セット2.屈伸運動屈伸運動のやり方1.まっすぐ立ったあと、膝に手を添えてかがむ2.バウンドするようにしてしゃがむ3.膝を伸ばして、最初の姿勢に戻る4.この動作をくり返す実施時間30秒×1セット全体を通して期待できる効果・脂肪の燃焼おすすめの頻度1日1分＋ストレッチを、週2～3回。まずは1週間の継続がおすすめです。筋肉に疲れが残っている場合は、休んで翌日に行うなどしてください。おすすめの動画「有酸素運動」で脂肪を燃やす/ミックスリストもも上げ運動の効果は。脂肪燃焼＋下半身の筋力アップ！その場ダッシュで汗をかこうトレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。