立ったまま「太もも痩せ」やってみて！下半身を引き締める15種目

太ももやお尻、気づいたらじわっと存在感を主張してきている。今回は、太もも・お尻まわりにじわっと効かせる15種目をまとめました。キツい筋トレを毎日ガチでやらなくても、下半身はちゃんと応えてくれます。ポイントは「立ったまま」、そして「ちょっとずつ動かすこと」。スクワット（20秒）1. 肩幅に足を広げ、つま先は少し外側に向ける2. 背筋を伸ばし、地面と太ももが平行になるまで下げていく3. 膝が伸ばしきらない位置までゆっくりと戻すナロースクワット（20秒）1. 腕を前で組み、脚は閉じる2. 太ももが床と平行になるまで腰を落とす3. 上半身の姿勢を保ったまま、元の位置に戻るワイドスクワット（20秒）1. 肩幅よりも広めに、外に約45度向けて足幅を取る2. 直立した姿勢で胸の前で手は合掌する3. 腰はゆっくりと下げていく4. 太ももが膝と平行になるまで下げていく5. 下げたら素早くスタートポジションに戻すコサックスクワット（20秒）１．両足を広めに肩幅よりも大きく開く２．片足の膝を伸ばしながら、反対側の足をしっかり曲げてしゃがむ３．手は前に伸ばすか、腰に当てるオーバーヘッドスクワット（20秒）１．肩幅に足を広げ、頭の真上でバンザイする２．お尻を少し引きながら、太ももと地面が平行になるまで腰を落とすジャンピングスクワット（20秒）1. 肩幅よりも少し広めに足を開く2. 膝を曲げて腰を下げて、腕は肩からまっすぐ前に出す3. 膝の角度が90度になるように意識する4. ジャンプして体を上げる際に、腕の振りを使い、つま先で地面を押し上げる意識で行うスプリットスクワット・右（20秒）１．背筋を伸ばして足を前後に大きく開く２．両膝を曲げながら、腰を落としていく３．さらに膝を曲げて、地面ギリギリまで腰を落としていくスプリットスクワット・左（20秒）左側も同じように行います。