腹筋をゆっくり鍛えてみて！お腹の引き締めが狙えて、関節への負担が軽めのメニュー。週2のペースがおすすめ（3分）

腹筋のスロートレーニング＋ストレッチ。腹筋を鍛えた後は、筋肉の疲れを和らげる目的でストレッチを行います。ゆっくり体を動かすことで、腹筋に強い負荷をかけつつ、腰や関節部への負担は比較的いトレーニングになっています。お腹の前側の引き締めに、特に効果的な内容です。床にタオルやトレーニングマットを敷くことで、腰や背中を痛めにくくなります。また、ベッドや布団の上で行うのもおすすめです。＼タップして動画を再生／スロー腹筋＆ストレッチ（3分）1.スロークランチスロークランチのやり方1.仰向けになり、膝を90度に上げる2.約3秒かけて、膝とおでこを合わせるように上半身を起こす3.約3秒かけて上半身を下げていく実施回数10回×1セット効果を出すためのポイント・上半身を上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸う・お腹に力を入れて 上半身を丸めていく鍛えられる部位・腹直筋　etc。2.スローレッグレイズスローレッグレイズのやり方1.仰向けの状態で手は体の脇に置く2.足を約3秒かけて上げて、約5秒かけて下げていく実施回数5回×1セット効果を出すためのポイント・足を下ろしたときに、かかとは床につけない・手で床を押すようにして、床を掴まないようにする・足を上げるときに息を吐くと効果的・腰が反りやすい場合は、無理して足を90度まで上げずに、腰が反らない位置まで上げる鍛えられる部位・腹横筋・腸腰筋　etc。3.腹筋のストレッチ腹筋ストレッチのやり方1.うつ伏せの状態から両腕を伸ばして上半身を上げ、腹筋を伸ばす2.上体をひねって脇腹のストレッチも行う実施時間30秒×1セットストレッチのポイント・ずっと伸ばす必要はなく、途中で短い休憩を挟んでもOK全体を通して期待できる効果・お腹の引き締めおすすめの頻度1日1回を、週に2日。筋肉痛が強く出ている日は避けてください。おすすめの動画「腹筋」を鍛える筋トレ/ミックスリストスロースクワットを毎日3回、2週間続けてみて！フォームに慣れて、脚とお尻に効き始めるからおすすめ！トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。